Cette méthode je l’ai appelé : le SOUFFLE AU CARRÉ.
Dès que vous ressentez le stress monter face à une situation et que vous percevez que vous perdez le contrôle.
Choisissez de prendre quelques instants dans un endroit isolé (cela peut tout à fait être dans les toilettes par exemple).
Asseyez-vous les pieds à plat sur le sol ou vous pouvez aussi restez debout et fermez les yeux.
Prenez trois profondes respirations par le nez pour revenir à votre souffle et votre corps.
Puis quand vous vous sentez prêts, je vous invite à :
- Inspirer par le nez en comptant 3 secondes
- Retenir le souffle pendant 3 secondes
- Expirer par le nez en comptant 3 secondes
- Retenir le souffle pendant 3 secondes
Renouvelez autant de fois que cela est nécessaire en restant connecté à ce qui se passe dans votre corps.
Lors de la pratique je vous invite à explorer les sensations dans le corps et les relâchements que vous sentez se libérer, vous êtes maitre de votre pratique.
Vous pouvez aussi augmenter les secondes, l’essentiel est que vous vous sentez bien.
L’intention ici c’est de ressentir le relâchement des tensions qu’ont procuré le stress et reprendre le lead sur votre stress en étant présent à ce qui se passe.
Cette pratique j’ai pu l’expérimenter à plusieurs reprises au sein différentes expériences. Cela m’a permis et me permet encore de me sentir plus présente auprès de mes interlocuteurs et pleinement actrice de mes actions.
Je vous souhaite une belle expérimentations !
Je serai ravie d’avoir vos retours alors n’hésitez pas à me faire un message ou à ajouter un commentaire !
Petit récap de la pratique proposée : LE SOUFFLE AU CARRÉ
- Temps à prévoir : 3 minutes environ
- A utiliser : Assis, les pieds bien à plat sur le sol
- Action : Inspirez par le nez, retenez votre souffle, expirez par la bouche, retenez votre souffle
- Effet : Libération du stress, apaisement des tensions
- Intention : Revenir à l’instant présent et reprendre le lead
